Let’s get nerdy // Vitaminer og kosttilskud.

Hvis du SLET ikke kan overskue lange, endeløse lister og opremsninger af kosttilskud, så luk ned og hop hen og køb en is i stedet. Det går amok herfra…

 

Der er ingen tvivl om, at man kommer langt med, at spise en sund og varieret kost og sørge for at få en masse motion og frisk luft.

Når det er sagt, så er der meget der tyder på, at man, “with a little help” fra tabletterne, er bedre dækket ind, end hvis man undlader at tage kosttilskud.

Det er en jungle at finde rundt i anbefalinger og doser og jeg er selv faret vild på diverse hjemmesider og fora mange gange. Hvor meget D-vitamin skal man egentlig have og hvad med fiskeolien, hvilken er bedst? Kan man forgifte sig selv og hvad mener lægen, når hun siger at man da bare kan æde løs, så længe man ikke ligefrem dør af det. Ja. Det sagde min neurolog til mig, da jeg spurgte om hun kunne anbefale mig at tage kosttilskud.

 

Det kan være rigtig svært at få de konventionelle læger til at praise brugen af kosttilskud og det er der sikkert mange gode grunde til. Jeg har selv forhørt og læst mig frem til, at visse tilskud kan være gavnlige og ligefrem forebyggende for os alle.

Jeg vil her prøve at give et overblik, som udelukkende beror på egne erfaringer udfra de anbefalinger jeg har læst mig til. Det er ikke det hele der er evidensbaseret og jeg kan heller ikke gå ud og påstå at noget af det hjælper alle. Det hjælper mig og det kan I jo så bruge som I vil.

Rutinen.

Hvis man konverterer til en mere bevidst form for livsstil når det kommer til kost, motion og kosttilskud, så er det vigtigste vedholdenhed og overskuelighed. Hvis det bliver for rodet og inkonsekvent, så falder man hurtigt fra og så ender det med, at man står tilbage med en bunke skønne spildte kræfter (og penge). Derfor kommer mine følgende indlæg om kost og træning også til, at fremstå noget firkantede og skema-agtige. Det er kun for overblikkets skyld, ikke fordi jeg synes, at man skal til at leve som på en kaserne. Når rutinen sidder på rygraden, så lægger man knapt mærke til den og den bliver en del at din sunde hverdag.

Mit opslag i dag fokuserer udelukkende på kosttilskud og her nævner jeg igen, at de jo ikke kan stå alene. En sund, varieret og antiinflammatorisk kost er alfa og omega, hvis man vil give kroppen de bedste forudsætninger. Om du er syg eller ej.

D-vitamin.

Forskning viser, at vitamin D muligvis virker beskyttende ved multipel sclerose. Et langvarigt D-vitamin tilskud kan formentlig nedsætte risikoen for at udvikle sclerose og mangel på D-vitamin kan svække immunforsvaret. Et studie har vist, at der er en klar nedgang i sygdomsaktiviteten hos sclerosepatienter der indtager ekstra D-vitamin. Det er meget forskelligt hvor godt vi optager det, men bed om at få det målt, næste gang du er ved lægen. Hvis sommeren er god og du opholder dig meget i solen, får du naturligt tilført vitaminet via huden og indtagelse af fede fisk, er også en vigtig kilde til D-vitamin.

Jeg har selv svært ved at “holde” på D-vitamin, så derfor indtager jeg dagligt  5.000 enheder D3-vitamin (125 mikrogram) om vinteren og det halve om sommeren.

Jeg tager dagligt 5 af disse om vinteren og 2 til 3 om sommeren.

https://www.helsehelse.dk/solgar-vitamin-d-25mcg.html

 

Multiviminpillen.

Jeg bruger selv Spektro multivitaminpillen uden jern. Det er noget individuelt hvad man er til og hvordan man reagerer på sådan en pakkeløsning, så prøv dig frem. Det vigtigste er, at du sørger for at pillen ikke indeholder jern (hvis du har MS). Der findes undersøgelser som peger på, at indholdet af jern er højere i hjernen hos mennesker med sclerose end hos raske og spiller en rolle ved betændelsesreaktioner. Derfor skal man være påpasselig med at tage kosttilskud, der indeholder jern.

Spektro multivitamin indeholder heller ikke K-vitamin, så det skal du tage ved siden af. Se længere nede…

Jeg tager 1 tablet om morgenen.

https://www.helsehelse.dk/spektro-u-jern-349p.html

 

K2-vitamin.

K2-vitaminet er afgørende for opbygningen af knogler og blodets koagulation. Det dannes naturligt i tarmfloraen, men undersøgelser har vist, at det er svært at producere den nødvendige mængde naturligt. Der findes en alenlang liste over ting som K2-vitaminet yderligere er mere eller mindre kendt for at afhjælpe. Søg dig frem på nettet, hvis du orker. Radiodoktoren har lavet et længere skriv om det berygtede vitamin K2 og det kan man sætte sig at læse hvis man har lyst. Det er temmelig omfattende, så afsæt god tid til det. http://dk4doktoren.dk/2018/08/28/k-vitaminer

Radiodoktoren anbefaler en (synes jeg) meget stor mængde, men jeg kan også godt lide at være forsigtig og nogenlunde rette mig efter hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler. Det er selvfølgelig op til den enkelte, hvad man ønsker at gøre.

Tommelfingerreglen siger 1 mikrogram pr kilo kropsvægt, men  jeg indtager allerede en del i kosten, da K2 vitaminet findes i de grønne grøntsager og dem spiser jeg mange af.

Jeg tager selv 1 tablet a’ 50 mikrogram dagligt.

https://www.helsehelse.dk/k2-vitamin-50-mcg-8385p.html

 

Magnesium.

Hvis du som jeg kan ha’ svært ved at finde ro når du skal sove, kan det godt hjælpe dig med et lille skud magnesium. Magnesium er godt for meget, men i kombination med lidt melatonin (se længere nede), har du en drømme cocktail, literally speaking. Det er ikke hver dag jeg supplerer med melatoninen, men i perioder med tankemylder, spekulationer og stress, er det altså godt, at hjælpe dig selv til en god søvn. Søvnmangel er for de fleste surt og kan resulterer i alverdens udsving på humøret, konsentrationen og helbredet generelt. For scleroseramte, er det decideret toxic, fordi søvnunderskud kan forværre dine følelsesfortyrrelser og fremme fatique’n.

Megnesium indgår i mange  komplicerede sammenhænge jeg slet ikke er i stand til at redegøre for, men et tilskud til natten hjælper ikke desto mindre mig.

Jeg tager 1 Magnesiumtablet før sengetid. (Mindre end anvist, da jeg allerede får magnesium igennem kosten og i et af de andre kosttilskud jeg indtager.)

https://www.helsehelse.dk/2-x-biosym-magnesium-300-180-kapsler.html

 

Melatonin.

Melatonin er et hormon, som dannes i hjernen og i øjets nethinde. Specielt i døgnets mørke timer, hvor det er med til at fremkalde søvnighed. Melatonin fremstilles syntetisk i pilleform og et lille skud inden sengetid kan give dig en dejlig tung indsovning uden de tømmermænd og afhængighed, som almindelige sovepiller kan give.

Du kan købe melatonin i Danmark med recept fra din læge. Hvis lægen vurderer, at du skal i behandling med melatonin. Alternativt  kan melatonin i håndkøb erhverves online på udenlandske sider.

 

Calcium.

Okinawa kalk er et letoptageligt kosttilskud, der udvindes af koraler. Det  anbefales i dag af de fleste læger, at man sikrer sig mod mangel på kalk, da kalken er en meget vigtig aktør i mange af kroppens processer. Udover at gavne dine knogler, tænder, hår og negle, stimulerer kalket også immunsystemet. Derudover mener mange at lige præcis Okinawakalken også har en udrensende effekt på tungmetallerne i kroppen.

Jeg tager 1 strøget måleske opløst i et glas væske om morgenen.

https://www.helsehelse.dk/koral-kalk-okinawa-1946p.html

 

B12.

Optagelsen af B12-vitamin er afhængig af et protein, der dannes i mavesækkens slimhinde. B12-vitamin optages i tyndtarmen, og kalk (calcium) er nødvendig for denne optagelse. Derfor er det også vigtigt at få et skud kalk, når du liner dine kosttilskud op på køkkenbordet og B12 vitaminet er med i heatet.

B12-vitamin er blandt andet nødvendig for nervernes vedligeholdelse, nydannelse og således normal nervefunktion og derfor sørger jeg for at være ekstra godt dækket ind her. Vitaminet findes kun i animalske produkter og da jeg stort set lever som fiskespisende vegetar er det nødvendigt at jeg er ekstra opmærksom.

B12-vitaminet findes også i nogle af de øvrige kosttilskud jeg tager, men da det er svært at overdosere, kan man rolig sørge for, at være dækket ekstra godt ind. B12-vitamin optages bedst gennem slimhinden i munden.

Jeg suger 1 tablet (1 mg) hver morgen.

https://www.helsehelse.dk/b-12-vitamin-m-339p.html

Mega B-Stress.

Mit all time favovit kosttilskud, som jeg har brugt i mange år. Særligt i stressede perioder kan jeg mærke, at jeg har gavn af det fordi jeg ganske enkelt får mere energi pga deres virkning på energistofskiftet. Derudover har tabletterne en styrkende effekt på hår, hud og negle, der ikke er til at tage fejl af.

Kroppen optager næringsindholdet i depoter og energien frigives med en særlig metode de kalder “Two-stage time-release”.
1.trin: 50 % af vitaminet frigives omgående.
2.trin: 50 % af vitaminet frigives i små mængder over 12 timer.

Pillerne indeholder desuden vitamin C og B2, der begge bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress

Jeg tager 2 piller om morgenen.

https://www.helsehelse.dk/staerk-mega-b-stress-1566p.html

 

Pukka Clean Greens.

PUKKA Clean Greens  indeholder og kombinerer 11 økologiske klorofylrige superfoods. I en simpel forklaring på hvad klorofyl er for en størrelse, kan man sige, at det er den grønne pigment, man finder i planter og som er en vigtig faktor i fotosyntesen, hvor planter optager energi fra sollyset. Lige så vigtigt som klorofyl er for planterne, lige så gavnligt er det for dig! De grønne superfoods er en fantastisk måde at øge niveauet af næringsstoffer, og du sikrer, at kroppen får alt det, den har brug for.

 

  • Det er godt for fordøjelsen

Klorofyl bekæmper væksten af dårlige bakterier, stimulerer sund tarmbevægelse og reparerer tarmvævet.

  • Det er en naturlig deodorant

Denne positive virkning har en direkte sammenhæng med klorofyls positive indflydelse på tarmsystemet, hvor kroppen bliver renset indefra og resulterer i bedre ånde og kropslugt

  • Mange fordele for immunforsvaret

Klorofyl beskytter kroppen mod udviklingen af skadelige bakterier og sygdomsfremkaldende stoffer. Enhver med et lavt immunforsvar bør klart overveje at tilføje større mængder af klorofyl til sin kost for at undgå at blive syge. Desuden fremskynder klorofylen også helingsprocessen når man har åbne sår og kan fremme enhver rekreativ process.

  • Det er en super antioxidant

Vi flokkes alle om antioxidanter, og det er der en grund til. Antioxidanter bekæmper toksiner, ophobede giftstoffer og affaldsstoffer, som skader vores celler og krop generelt. Antioxidanterne kan poppet sagt være kilden til ungdommen, både indvendigt og udvendigt.

  • Det fungerer som en detox og reparerer de røde blodceller

Klorofyl spiller en vigtig rolle i en naturlig sund detox. I de første uger hvor du bruger det kan du opleve, at du sveder giften ud af kroppen og du kan få hovedpine. Når du er “grundrenset”, er der til gengæld kun velværre som belønning. Flere af de grønne superfoods, har dokumenteret virkning på udrensning af tungmetaller. Der er flere teorier om, at tungmetaller netop spiller en af skurkerollerne i forhold til en MS diagnose…

  • Energi

Jeg oplever at jeg har fået mere energi og mit koffeinindtag er reduceret kraftigt.

 

Jeg drikker dagligt et glas lunken vand (opvarmet) med en tsk Clean Greens.

https://www.helsehelse.dk/pukka-clean-greens-4733p.html

 

Olie.

EPA, DHA og ALA…. Det er umuligt kort at beskrive de åbentlyse grunde til at tilføre kosten lidt af den sunde smørrelse.

Det kan være at jeg en dag skriver et indlæg om Omega 3, 6 og 9, men det er så omfattende at beskrive og samtidigt essentielt vigitgt for kroppen, at det fortjerne et post helt for sig selv.

Din krop har dagligt et behov for at få tilført de essentielle omega 3, 6 og 9 fedtsyrer. Du kan enten få dem gennem en sund og varieret kost eller gennem kosttilskud. Jeg har valgt, at være dækket rigeligt ind, så jeg kombinerer både fiskeolie, planteolie og tilrettelægger min daglige kost, så hele omega fedtsyrespektret er repræsenteret. Mens omega-3 menes at nedsætte inflammationen i kroppen, har omega-6 været tilskrevet den modsatte effekt. Så derfor er det afgørende at man tilfører de forskellige fedtsyrer i de rette mængder.

Jeg spiser 1 spsk torskelevertran dagligt.

https://www.helsehelse.dk/torskelevertrand-m-citrus-2975p.html

 

Og 1 spsk hørfrøolie dagligt.

https://www.helsehelse.dk/oil-of-life-ren-horfro-o-250-ml.html

 

Sæt i gang.

At komme i gang med alle de nye rutiner med at indtage kosttilskud, kan godt kræve et tilløb og virke uoverskueligt. Start ud i det små med få af tingene og sørg samtidigt for, at spise så antiinflammatorisk som muligt. Der er skrevet en del om sidstnævnte og der vil følgende komme en del på min blog om en antiinflammatorisk livsstil, som netop er så vigtigt for især os med autoimmune lidelser. Dog kan det klart anbefales til alle.

Min antiinflammatoriske to-go guide, findes i bogform og kan blandt andet købet her:

https://www.saxo.com/dk/antiinflammatorisk-kost_martin-kreutzer_paperback_9788793314214

Den introducerer læseren til hele inflammationsbegrebet og er skrevet af Anne Larsen i samarbejde med Martin Kreutzer

 

 

Oversigt.

Bemærk, at oversigten med doseringer er tilpasset de produkter jeg selv bruger og som jeg linker til i hver beskrivelse.

Dette blogindlæg er udelukkende en vejledning, som udelukkende bygger på mine egne erfaringer.

God fornøjelse !

 

xxx fie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“and a Happy New Year…”

Der har været lidt stille her på bloggen hen over julen. Måske ikke super tjekket, som nyopstartet bloggertype, at forsvinde i to uger, men Julen har bragt meget andet med sig end lutter velsignede bud.

For hold nu kæft, hvor er det også tungt at hoppe ind i en højtid, når man er ny med en kronisk sygdom i bagagen. Det er ikke fordi programmet ikke har været spækket med love og dejlige oplevelser, men Julen er også fyldt med reflektion og tilbageblik og her blev jeg nok sendt lidt til tælling ind imellem.

Når man så topper det med den fatigue, som har været min tro følgesvend hele måneden i takt med intensiveringen i juleprogrammet, så er det måske ikke så mærkeligt, at jeg ikke fik sat mig til tasterne.

Årshjulet.

Jeg kan huske, at jeg til den første samtale med Scleroseforeningens psykolog lærte, at når man er ny med en diagnose, så skal man som regel igennem et helt år, før man kan føle at man er forbi den største tilvænning. Århjulet, kaldte hun det. Første fødselsdag som kronisk syg, første jul, første påske, pinse og alverdens andre markeringer et år nu kan byde på. Hun har ret.

Jeg har nemlig igen og igen, som dagen nærmede sig, kredset omkrig Nytåret 2018, hvor jeg som “ikke syg”, sprang ind i det nye år med en vanlig tro på, at alt det gode ventede på mig. Kredset omkring erindringen om den gamle Fie, der naivt stadig havde en uskyldig tro på, at det hele bare ville blive bedre og bedre. Længstes efter en tid, hvor jeg ikke hver eneste dag skulle forholde mig til, sundhed, kost, medicin, motion og hospitaler.

Og det efterlader mig nu med et problem.

For når jeg med mine elskede i hånden, skal markere det nye årti’s begyndelse i et spring, så vil jeg gerne lande blødt og med begge mine ben på jorden. Ligesom jeg plejer. Jeg vil hverken tøve og vakle eller kaste mig ned af stolen i afmagt. Jeg vil juble ligeså højt som altid! Også selvom det bliver på sovende Skylwalker-ben. Jeg vil gerne fejre årets afslutning på en happynote, selvom der er flyttet alt muligt besværligt ind i mit liv. Jeg VIL!

#happynotes.

Så hvad skal der til? Hvilken indstilling skal jeg fremmane, som førstegangs nytårspige med MS diagnose? -Det er de tanker der har kværnet i hovedet på mig igennem det meste af Julen og det var dem jeg skulle bruge lidt tid på at sortere i.

Jeg er nået frem til, at når jeg skal springe kl 24 i aften, så skal optimismen og troen på selvsamme, nok holde mig på rette kurs. At hvis jeg ikke lader frygten og ængsteligheden tage over, så har jeg samme forudsætninger for, at mit liv vil være ligeså åbent for lykke, held og alt det gode, som det hidtil har været. Tro på, at Rådhusklokkernes slag, ikke som i et mareridt varsler mørke tider, men derimod tæller ned til et nyt år, med flere gode oplevelser, nye muligheder og flere nye venskaber.

Og minde mig selv om, at jeg har en sygdom jeg godt kan lære at leve med. Og være glad sammen med.

Der er så mange, der i kommentarer og bekeder til mig, skriver om vigtigheden i at bevare optimismen, når man er syg med MS. Der pointeres ligefrem, at den positive fortælling kan holde sygdommen på afstand langt hen ad vejen…

Så her på årets sidste dag ønsker jeg alle jer et GODT nyt år med alt det bedste og rareste man altid kan drømme om.

 

xxx fie

 

“Fatigue, eller sclerosetræthed som symptomet også kaldes, kan bedst beskrives som en altovervældende træthedsfornemmelse, man bare ikke kan ryste af sig.” – MSguiden.

Love is all around you <3

Bliver altså lige nødt til at dele noget hyggeligt midt i al sygdomssnakken. Jeg var i dag til min første halvårlige kontrolscanning og blev mødt af den sødeste “betjening”.

Granvoksne mig i flotte papirbukser, blev puttet som en lille unge, der skulle en tur ud i barnevognen. Pakket ind i tæpper og puder. Blev aet og talt så sødt til. Så meget omsorg i alle bevægleser hos den søde scanningsmand og masser af opmuntring og sjove kommentarer fra ham. Det er utroligt hvor meget betydning det har for helhedsoplevelsen, når man i de svære møder med sundhedsvæsenet, mødes af  personale der er varme og empatiske.

Jeg plejer at ligge og tude i MR-scanneren. I dag sov jeg… <3

Tak til personalet på Rigshospitalets Radiologiske klinik.

 

XXX Fie

T A K, nu tuder jeg!

Kære alle dejlige der læser med herinde.

Det er simpelthen så overvældende, at modtage jeres hilsner her på bloggen. Jeg er dybt berørt over den kærlighed og fællesskabsfølelse, som vores lille “klub” rummer. Som ny med diagnosen er det mere end jeg kunne drømme om, at blive mødt af SÅ mange deltagende, søde og opmuntrende stemmer. Og så er jeg faktisk ret imponeret over al den viden I ligger inde med. Fedt at vi kan dele!

Jeg vil svare så godt jeg kan på kommentarerne hen ad vejen, men når måske ikke alle igennem helt simultant. Men vid, at I bliver læst og skattet allesammen.

Næste indlæg in process. Glæder mig til mere feedback.

 

Stort KYS

Fie

Røv-Huls-Syg-dom.

Kortene på bordet.

Efter at jeg i mere end et halvt år har gået med dette og kun delt det med min familie og nærmeste venner, vælger jeg nu at tage en dyb indånding, stille mig frem og fortælle min historie. Jeg har Sclerose. Som i Multipel Sclerose.

Mit liv crashede i april måned, da jeg efter voldsomme følelsesforstyrrelser, blev diagnostiseret med en sygdom jeg stort set intet kendte til. Jeg sad med en kalender, der var fuldstændig tilplastret, havde netop afsluttet et længere engagement på et teater og var allerede i gang med mit næste job. Pludselig stoppede mit liv på et sekund. Eller sådan føltes det, for da lægen kom ind til stuegang og sørgede for, at jeg diskret blev kørt på enestue før hun kunne tale med mig, var det fordi hun skulle overbringe alt andet end good news.

En hård dom at få, men også en lettelse for mig, fordi jeg længe havde haft en fornemmelse af, at noget ikke helt var, som det skulle være…

Tilløbet til at “udkomme” offentligt med hvad der sker herovre i mit private liv, har været snørklet og fuld af spekulationer. For hvad med pressen og deres kulørte forsider, hvad med sladderen som måske vil stigmatisere mig, hvad med branchen, der fra nu af, nok ikke vil røre mig en ildtang og hvad med alle de medlidende og bekymrede øjne, der kun vil se mig som et offer og en stakkel…?

Jeg har fundet frem til, at både presse, branche og søde mennesker varsomt vil tage ordene ind og ikke lave yderligere drama ud af noget, der er mit og som kun jeg skal leve med. Og som jeg i øvrigt, kan leve et stort set normalt liv med.

Udredning.

Jeg har nu været igennem et langt udredningsforløb og er blevet hjulpet fantastisk af både Rigshospitalet og ikke mindst Scleroseforeningen, hvor man begge steder kun møder engagerede og kompetente mennesker. Når man er ny med en kronisk sygdom som jeg er, er det en uvurderlig hjælp, at blive båret af mennesker med både empirien og empatien i orden. I mit “nye liv” har jeg fået en hel flok af nye mennesker, som jeg er dybt afhængig af og sammen med min familie og mine venner er de den redningskrans, der hjælper mig med at holde mig flydende (sammen med min medicin self.)

Ordet sclerose kører konstant i hovedet på mig, fordi jeg er så ny i det, men i takt med at mine symptomer aftager, kan jeg også mærke, at sygdommen træder mere og mere i baggrunden og at hverdagen velkomment genopstår. Der er så mange ukendte faktorer med MS, hvoraf den værste nok er uvisheden. Heldigvis er vi  i dag så langt med forskningen, at lægerne bedyrer, at der kun er grund til at forestille sig positive scenarier for fremtiden. -Så det er altså den jeg har tænkt mig at gå med…resten tager jeg som det kommer.

Slidte skinker.

For når jeg tænker på, at jeg havde svært ved at gå bare et enkelt skridt for 7 måneder siden, føles det som en kæmpe sejr, at jeg i sidste uge afsluttede en omfattende turné med CitySingler, hvor jeg siden august, har klapret rundt på stilletter, danset og sunget langs den jyske højderyg. Det kunne jeg blandt andet, takket være mine dejlige kolleger Kaya og Trine. Jeg er så taknemmelig for, at vi trods rigeligt med udfordringer, kom i mål med vores 10 års jubilæumshow.

Jeg har simpelthen de sødeste, kærligste og mest tålmodige kolleger. Trine og Kaya, I er de mest steady bitches man kunne drømme om. ELSKER JER!

Nu puster jeg ud og kører bloggerstyle for en stund.

Fie Aka M/S Skywalker