Det er nok gået op for de som følger mig på SoMe, at jeg har kastet mig ud i noget vildt.

Som I ved forholder det sig jo sådan med mig, at jeg med min aktivistiske tilgang til livet med MS og kroppen i det hele taget, aldrig bliver træt af at undersøge hvad der kan optimere forholdende, når det kommer til vores krop og sinds interageren med livet, verden, sygdom og os selv.

Jeg har fået mulighed for at deltage i et 4 ugers kursus i Wim Hof’s teknikker. Et fænomen jeg intet kendte til indtil jeg blev kontaktet af et produktionsselskab, som skulle lave en Temalørdag til DR2, der skulle handle om bevidst vejrtrækning og dens fordele. Jeg skulle med min sygdom være en case.

Jeg har nu hver eneste dag i otte uger lavet vejtrtrækningsøvelser og kuldetræning og jeg kan mærke at det virkelig har rykket ved nogle ting.

I starten var jeg noget skeptisk. Hvad var nu det for noget med ham den excentriske hollænder, der kunne holde vejret i hundrede år og bryste sig af adskillige Guinnessrekorder, fordi han kan sidde flere timer i et kar med isvand. Hvad skulle det nu til for? Jeg blev klogere.

Tv-produktionen satte mig op med Birger Hanzen, den eneste dansker der legit er uddannet af Wim Hof himself. Han kom hjem til mig og lavede en grundig introduktion til principperne og mødet sluttede af med, at han guidede mig igennem et “vejrtræknings pas”.

Det var en vanvittig oplevelse. Jeg spacede helt ud i tankerne, det snurrede i fingre og tæer og tungen kildede. Det var ikke ubehageligt, slet ikke. Mere ligesom at have fået lattergas, samme prikkende fornemmelse, hvor tankerne ligesom finder ind til et dybt personligt sted, der for mig i hvert fald, åbnede en helt  ny dimension inde i mig. Sikkert noget de meditationskyndige kender til, men nyt for mig. Oplevelsen af en fuldstændig ligeværdig connection mellem indeni dig og udenfor dig selv. Det er meget meget rart.

Det er blevet standard for mig at lave disse øvelser HVER dag. Enten når jeg lige er vågnet, eller lige inden jeg skal sove, for min MS-krop er virkelig blevet glad. I indlægget her kommer jeg nærmere ind på de fordele jeg har vundet ved denne træning. Jeg håber du vil læse med.

Udbredelsen af træningen er stadig er på pionerstadiet. Det forklarer hvorfor det er så svært at finde artikler om det på nettet, som er til at forstå for andre end lægetyper. Jeg har efter bedste evne forsøgt at destillere den viden jeg kunne opsnuse og gøre det mere forståeligt.

Og nu facts:

 

Hvem er Wim Hof?

Wim Hof er en hollandsk karismabombe, der ovenpå sin kones død, satte sig for at undersøge, hvor dybt vi mennesker kan arbejde og mobilisere vores kroppe. Undersøge om man kunne hacke sig ind sit eget immunforsvar og samtidig udløse kaskader af positive processer som ekstra gevinst. Hans træning har vist sig at genetablere balancen hos alt fra sclerosepatienter til bipolare.

I de senere år har hans metode fået mere og mere opmærksomhed. Hans SoMe profiler er eksploderet, youtube bugner med testemonials og guides og hans meget veldesignede app bliver flittigt downloadet. Wim Hof er blevet business, men det skal man nu ikke lade sig afskrække af.

Men hvordan virker det så?

Princippet er, at Wim Hof metoden giver adgang til dele af det autonome nervesystem, noget der ifølge klassisk vestlig lægevidenskab, ikke burde kunne lade sig gøre. Metoden åbner altså en dør ind til det indre styresystem, et system der ellers kører automatisk uden, at vores vilje kan manipulere med det. Deraf navnet; det autonome nervesystem. Dette nervesystem består af to forskellige systemer, som holder hinanden i skak, det sympatiske og det parasympatiske.

Det sympatiske nervesystem gør det, forenklet set, muligt for kroppen at reagere hurtigt og målrettet på fare. Det aktiverer hvad der ofte kaldes “kæmp eller flygt”-responsen, hvilket aktiverer udskillelsen af adrenalin.

Det parasympatiske nervesystem sætter kroppen i stand til at normalisere forholdene, når en fare er overstået.

Den bevidste vejrtrækning med provokeret CO2 reduktion er sammen med  kuldetræningen, med til at provokere eller simulere tilstande, hvor disse to systemer aktiveres.

CO2 reduktion.

For at forstå dette, skal man først vide hvad det er CO2 gør for vores kredsløb. Ikke mindst kredsløbet i vores hjerne, hvor CO2 spiller en stor rolle for gennemstrømningen af blodet. Når man laver disse vejrtrækningsteknikker og tømmer hjernen for CO2, så påvirker man blodkarrene så meget, at trykket i hovedet falder. Hvis man bliver ved med at trække vejret mere end man har brug for og dermed tømmer kroppen for CO2, kan man ende med at blive meget svimmel og noget ør i hovedet. Når man så efter det overdrevne iltindtag holder vejret, kommer CO2’en tilbage og dette udvider blodkarrene i hjernen. Hjernen får med øvelserne en maksimal blodgennemstrømning og det er påvist, at det også gælder de områder i hjernen, der normalt ikke får så meget iltning.

Med den  øgede vejrtrækning får man et overskud af ilt og kroppen bliver samtidig basisk fordi man udånder kuldioxid (derfor navnet ”alkalisk”, der betyder basisk). Når pH’en i blodet ændrer sig, bliver nervesignalerne kraftigt påvirket og det er blandt andet derfor, at man får flere kræfter og snildt tager 50 armbøjninger i rap under et vejrhold. Noget der kræver meget lidt forudgående træning med vejrtrækning. Dine cellers indre batterier, bliver max opladet på no time.

Nitrogenoxid

Når vi trækker vejret gennem næsen, fyldes kroppen med nitrogenoxid, der udskilles i blodårene. Dette kan man sanse, når det rammer vores slimhinder og det kan føles som om næsen svier. Nitrogenoxid udvider blodårerne, så lungernes alveoler kan ilte en højere mængde blod. Det betyder, at vi får en bedre udnyttelse af den ilt vi indånder, hvilket blandt andet kan være gavnligt, når vi dyrker sport og i det hele taget.

Nitrogenoxid har desuden den fantastiske egenskab, at den slår luftbårne partikler ihjel. Altså bakterier, vira og svampesporer.

How?

Mange oplever, at de efter en omgang bevidst vejrtrækning med vejrhold opnår en skærpelse af sanserne og mere mental klarhed. Det samme oplever jeg. Derudover får man et lille buzz og hvis man bliver ved i mange sæt, kan man nærmest komme i en slags ekstase. Noget der minder mig om en blanding af at være på syre (ikke at jeg har prøvet det) og det superfokus som jeg har haft under mine fødsler. Dog uden de vederstyggelige smerter.

 

Det klassiske træningspas, kaldet Standard Protecol forløber sådan:

• Tag 30-40 store vejtrækninger gennem næsen, slip luften gennem munden. Fyld først maven, derefter brystet med luft.
• Hav fornemmelsen af at du trækker mere luft ind end du ånder ud.
• Efter den sidste vejrtrækning ånder du ud som før, men holder vejret og vender blikket indad og finder en indre ro. Din puls vil falde og det vil snurre i dine hænder og fødder.
• Hold vejret indtil du i føler, at du er nødt til at trække vejret. Her laver du en stor indånding og holder vejret i ca. 15 sek imens du “presser” luften op i hovedet. Herefter du starter forfra.

Kør sekvensen så mange gange du vil, jeg plejer at køre med mellem 4 og 6 sæt. Der findes udbygninger til standard protekollen, men denne her er i pricippet alt hvad du behøver at vide.

Det er vildt, hvor hurtigt man får trænet sit vejrhold op (ikke at det er en konkurrence, slet ikke, men jeg har nu rundet 3 1/2 minut), men det er samtidig vigtigt, at du hele tiden mærker efter og standser, når kroppen skriger på iltindtag.

Wim Hof Method app’en har en rigtig fin guidet tur og det er altså alt andet lige dejligt at slippe for selv at ligge og tælle imens man prøver at finde sit zen.

Ice, Ice Baby.

Udover vejrtrækningen, er der ét andet grundlæggende  element i hans træning; det iskolde vand. Som i, at man lægger sig i en balje med isterninger og vand. Jo tak. Et super grænseoverskridende indslag, men som træningen skrider frem, øges tolerancen gradvist. Faktisk imponerende hurtigt.

Selv min kæreste, der nok er det mest kuldskære menneske på kloden, sidder nu i bar overkrop efter en tur i havnen en tidlig decembermorgen. Det er vildt som det rykker, vildt  så hurtigt man vænner sig til kulden og endnu vildere er det, hvor meget vi egentlig er i stand til flytte vore grænser for hvad vi kan “tåle”. Roen og den meditative tilstand, man får i medgift er for mig så stor en gave, at de sølle otte uger jeg nu har været i gang, faktisk er en game changer for mig.

At blive eksponeret for kulde er en meget effektiv teknik og trenden vinterbadning vinder da også frem herhjemme. Jeg får ofte klapsalver på både SoMe og fra kajkanten, når jeg tager min daglige dukkert, men faktisk er det noget vi er bygget til at tolerere. Selv da varmeanlægget blev udviklet i antikkens grækenland, blev kolde bade stadig anset for at have sundhedsmæssige fordele.

I vores samfund er vi vant til at skrue op for varmen eller tage en ekstra trøje på, når det bliver koldere. Vi har vænnet os til komforten, og det er der for så vidt heller  ikke noget galt med. MEN. Vores system er ikke gearet til komfort. Vores system er bygget til at blive udfordret. Mageligheden sætter mange af kroppens  naturlige processer på hold, noget der i sidste ende kan resultere i fedme, glitches i immunforsvaret og et svækket kredsløb.

Imidlertid er kulden en væsentlig kraft, når det handler om adgangen til det autonome nervesystem. Resultatet er et sund balanceret styresystem, der bedre kan modstå sygdom og dagligdagens stresspåvirkning.

Kulden styrker samtidig dit kredsløb, der bliver stimuleret helt ud i de små kapillærer. Det trækker sig sammen ved kuldepåvirkningen og gennemstrømmes atter når du er ude af kulden igen. Derfor oplever mange et varmerush efter et koldt dyp, som kan holde langt op af dagen.

 

Frys fedtet af.

En ekstra bonus for de vinterbadende er, at det brune fedtvæv aktiveres, fordi dets opgave netop er, at holde kroppen varm. Det brune fedtvæv fungerer helt anderledes end det hvide fedt, som vi kender så godt fra sidebenene og er ikke på samme måde et energidepot for kroppen.

Kolde temperaturer registreres af hjernen, som sender besked via nerverne til det brune fedt om at starte varmeproduktionen, også kaldet thermogenesen.

Under thermogenesen forbrænder det brune fedt enorme mængder energi i form af oplagret hvidt fedtstof, for at få energi nok til varmeudviklingen. Derved brænder det brune fedt så at sige, en masse kalorier af og kan i sidste ende hjælpe os af med noget af det fedt, vi alle godt ved er så svært at komme af med.

Prøv selv under bruseren

Du kan træne din tolerance overfor kulde ved at slutte dit daglige brusebad af med at slukke for den varme hane og skrue helt op for den kolde. Træk vejret dybt og roligt imens. Men husk; det er ikke farligt og at det primært er “a mind thing”.

Wim Hof app’en kører en ganske fin challenge ud i de kolde bade, så prøv den hvis du har brug for guidance.

Jeg ender ALTID mit brusebad koldt. Står og trækker vejret dyyybt og udholder i minimum 30 sekunder. Gerne mere. Efter kort tid vil din krop (og mindset) ha’ vænnet sig til det. Promise.

Dog foretrækker jeg det kolde gys i havet og at afslutte en løbetur med en kold dukkert er altså noget af det lækreste du kan gøre for dig selv. Kan slet ikke undvære det. Din krop bliver let, lykkelig og brandvarm. Humøret bliver højt imens adrenalin, serotonin og endorfiner fiser rundt i systemet.

 

 

Mit eget testimonial

Ja. Jeg har en sygdom. Den er kronisk, akkumulernde og inkluderer en masse bekymringer, der kan være svære at overhøre, fordi kroppen alt for ofte viser mig, netop det jeg frygter allermest. Jeg er S Y G.

Det store fede fucking MEN i den sammenhæng er, at du stadigvæk er forpligtet til at gøre alt hvad du kan  for at udfordre det faktum. Jeg vil gå så langt som at sige, at alle burde booste, stimulere og ae den krop vi skal leve med resten af livet. Det er ikke det samme som at blive fundamentalistisk, der skal være plads til snolder, spritzere og høj partycigaretføring…bare ikke hver dag, vel?

Hele denne her rejse jeg er på (ja, jeg har været med i vild med dans) er simpelthen så spændende. Jeg nyder den forskel jeg rent faktisk mærker. Mine følelsesforstyrrelser er mildt reduceret. Min energi er i top og den meget invaliderende fatique er så godt som gone. Mit inflammationstal er meget lavt. Mit viscerale fedt er endnu lavere. Jeg føler mig R A S K (det meste af tiden.) Og ironisk nok mere fit end før jeg blev syg….

Hvad vil jeg sige med det?

Jeg ved at du kan gøre det samme. Uanset hvor du er i dit liv og med hvilken krop eller udfordringer du end måtte ha’, så kan du godt. Ikke gå til ekstremer. Bliv i din kerne, men brug udfordringen til at booste din selvrespekt og selvkærlighed, så finder du din egen vej. Det lover jeg.

Og du bliver så glad i enden. Som man siger.

Nerdy stuff (om inflammation)

Undersøgelser har vist, at Wim Hof metoden ”resulterede i frigivelse af adrenalin, stimulering af tidlig anti-inflammatorisk *IL-10 produktion, og deraf følgende reduktion af den naturlige pro-inflammatoriske immunrespons”

* IL-10 (Interleukin 10) er et *cytokin med potente antiinflammatoriske egenskaber, der spiller en central rolle, når det kommer til begrænsningen af immunrespons. Med andre ord; forhindring af beskadigelse af værten fordi der opretholdes en  normal vævshomeostase (balance).

*Cytokin er et signalmolekyle, der dannes af en lang række celler, herunder immunceller.

Begrebet “Cytokinstorm” har vi hørt en del om i forbindelse med Corona. Det refererer til en immunrespons, der løber løbsk, hvor niveauet af bestemte cytokiner øges langt over normalt, og medfører kaskader af reaktioner, så immunceller begynder at angribe sundt væv.

Der er en masse andre tekniske begreber og begrundelser om processerne, men dem synes jeg I selv skal læse op på. Jeg linker her til lidt af hvert og du kan læse og se hvad du orker. Jeg åd det hele råt og det er da meget godt gået af en pescetar at være.

 

Links

 

Her kan du få hjælp til træning.

 

I Odense hos Torvets Fys og læge Lasse Rasmussen .

 

Eller i København hos Birger Hanzen  (hvor jeg gik).

 

Wim Hof’s hjemmeside.

 

Plus lidt youtube…..

 

Multiple Sclerose testimonial med Wim Hof metoden.

 

Super spændende dokumentar om Wim Hof.

De fleste MS’ere der læser med herinde, har nok allerede styr på deres fysioterapi og adgang til den vederlagsfri af slagsen. Jeg er rigtig glad for den “beskikkede” som jeg fik tildelt, da MS blev en del af min virkelighed. Jeg er til tjek ved hende cirka hver anden måned. Hun har tilmed et glimrende træninghold man kan tilmelde sig, men da jeg selv træner rigeligt i det daglige, føler jeg ikke at det er nødvendigt for mig på nuværende tidspunkt.

I stedet har jeg valgt at gå lidt bagom når det kommer til de lidt hyppigere tjek og behandlinger. Min fysioterapeut Lasse har jeg gået hos længe, så det var naturligvis ham der samlede mig op da jeg blev syg.

Lasse er virkelig virkelig god og ved til og med rigtig meget om MS. My luck!

 

Jeg har spurgt lidt ind til hans tilgang når det handler om MS. En tilgang der fik mig motiveret til at arbejde med min diagnose, frem for decideret at modarbejde den med resignation og inaktivitet.

 

XXX Fie

 

Jeg oplever jo selv, at dine behandlinger kombineret med min daglige træning, virkelig har boostet mit generelle velvære. Mine MS symptomer med fatique og følelsesforstyrrelser, bliver holdt i skak og jeg føler, at jeg ligesom bedre kan “tæmme” sygdommen, når jeg er vedholdende. Hvordan kan det være..?

“Du bruger det helt rigtige ord, tæmme. Ideen bag de øvelser jeg laver med dig er nemlig med henblik på at tæmme din diagnose.”

Vil du beskrive nogle af de øvelser du anbefaler?

“Jeg prøver at lave et scenarie som minder om et MS attak. Tag eksempelvis øvelsen, hvor du sætter af fra  en stepbænk, for så at lande på balancepuden på ét ben. Mange med MS oplever følelsen af at træde ned i et hul når de får et attak. Det prøver vi så at simulere mens vi samtidig styrker din balance, koordination og stabilitet. -Min hypotese er så, at vi dermed også styrker din hjerne og dit nervesystem til bedre at være rustet til et muligt nyt attak”

 

 

“Så er der den deciderede balance/stabilitets øvelse, hvor du står på en foamroller. Foamrolleren er rund og kan trille fra dig. Den tvinger dig til virkelig at styrke din balance og koordination, alene ved bare at stå på den. Alle øvelserne er samtidigt designet til at stimulere din puls, dit kredsløb, din styrke og inner core. Det skal selvfølgelig understreges, at øvelserne er individuelt designet. Der kan være stor forskel på hvor man er i sit MS forløb, og det bliver der selvfølgelig taget højde for, så jeg ikke bare kaster alle ud på dybt vand med det samme. Tryghed er altafgørende.”

 

 

KROPSBEVIDSTHEDEN.

“MS rammer centralnervesystemet, og kan medføre at man mister kontrollen over sin egen krop. Derfor tror jeg på at kropsbevidsthed er essentielt ift at håndterer MS. At genvinde kontrollen over kroppen kan have en effekt både præventivt, men også håndteringen af de daglige udfordringer. Giv din krop det fokus den fortjener og gå på opdagelse med både træning og stræk.”

 

 

“Når du har overskuddet til det, så skub dine grænser lidt og bliv ved med at udfordre din krop. Den kan meget mere end vi går og tror.Giv dig selv en stund med vejrtrækning og fokus. Tag dig tid til din krop. Forkæl den og giv den opmærksomhed. Jeg lover, at den vil belønne dig for det!”

 

Lasse Lefevre kan man finde på Frederiksberg hos https://www.kuhrefysio.dk

Tak til Amalie Skoven for foto <3

Annonce for Bidro.

 

Nu skal det handle om collagen.

 

 

Brug rabatkoden Fie25 når du handler på Bidro’s web.

Derudover kan du deltage i konkurrencen om 2 gratis dåser Nordic Naturals Marine Collagen på min insta!

 

 

Hvad kan Collagen?

Collagen er for tiden på manges læber, som den “nye” smarte hjælper når huden skal holde sig ungdommelig, spændstig og fast. Men hvad er det for en størrelse og hvad sker der når man indtager den dagligt?

Jeg har selv haft mulighed for, at indtage collagen de sidste 3 måneder og jeg kan ikke få armene ned over de mange gevinster der udløses med en regelmæssig indtagelse af collagenpulver.

Der findes selvfølgelig mange råvarer der indeholder collagen, men her bliver det en udfordring for mig, fordi jeg forsøger at leve efter reglen at 80 % af min kost skal være plantebaseret. Desuden findes der også den helt vidunderlige broth man kan supplere måltidet med, men når man som jeg gerne vil undgå at indtage alt for mange animalske produkter (med undtagelse af fisk), så er dette ikke mit go-to valg til hverdag.

Heldigvis findes produktet i pulverform og det er her jeg har opnået nogle meget overbevisende resultater.

Gavnligt for hele kroppen.

Der findes en masse godt at skrive om netop collagen, som ikke blot handler om den åbenlyse positive indvirkning det har på huden. Udover den kosmetiske gevinst, kan man desuden opnå mange fordele når det gælder resten af kroppen.

Helt konkret kan jeg mærke at min præstation er øget væsentligt mht træning og løb. Jeg oplever en større udholdehed og restitutionsprocessen efter en hånd træning er mindsket væsentligt. Den 47 årige krops værkende knogler og led, har også været meget taknemmelige over det daglige skud collagen, for det føles som det hele har fået en god gang smørelse. Faktisk er ordet collagen sammensat af de to græske ord “kolla” (lim) og “gen” (skabe/generere)…så pengene passer.

Jeg spiser med meget fokus på det antiinflammatoriske element, fordi det slet og ret har en positiv effekt på min sclerose, der basically handler om inflammation og en hyperaktiv respons på denne i mit immunsystem. Ikke videnskabeligt dokumenteret, men som I kan læse i mit tidlige post om netop antiinflammatorisk kost, så er ildebranden i min krop ved at være slukket og det viscerale fedt (det fedt som sidder omkring de indre organer og som skaber en inflammationstilstand i kroppen) er så godt som forsvundet.

Da collagen er decideret antiinflammatorisk og proppet med antioxidanter, der tilmed hæmmer cellernes forfald, er der altså flere fordele ved at indtage det.

Smooth operator…

I Norge er der lavet forsøg på råvaren, hvor man på 8 uger så en positiv reaktion i huden. Da collagenet binder fugten i bindevævet, bliver huden mere spændstig, fugtet og de fine linjer bliver reduceret. Derudover kan jeg se, at min hud har fået en rigtig fin glød og ligesom ser mere ensartet ud.

 

Min morgenrutine. 2 tsk Nordic Naturals Marine Collagen. 1 tsk chlorella pulver, 1 knvsp okinawakalk og 1 spsk fiskeolie. Røres op med med vand eller juice. Collagen pulveret smager friskt af jordbær, så den er også nem at putte i en smoothie

 

Nordic Naturals Marine Collagen er meget stærkt og indeholder 4200 mg Collagenpeptider pr dosis. Det opløses på få sekunder og kan drikkes på alle tider af døgnet. Den indeholder rødbedeekstrakt og har derved en flot lyserød farve og indholdet af C vitamin fra Acerola frugt bidrager til din normale dannelse af kollagen og gør at man bedre kan optage produktet.

Jeg har altid passet på min hud og været meget grundig med afrensning og fugt. Den ekstra tilføjelse af collagen indefra, har virkelig sat sine spor og jeg kan på det varmeste anbefale det.

Som det jo er, så må jeg ikke påstå at noget ikke officielt dokumenteret virker. Jeg henviser udelukkende til egne erfaringer og indtryk.

 

 

Brug rabatkoden Fie25 når du handler på Bidro’s web.

Derudover kan du deltage i konkurrencen om 2 gratis dåser Nordic Naturals Marine Collagen på min insta!

 

 

 

XXX Fie

 

XXX Fie

 

Jeg har fået personlig træner…

Han er i sluttyverne, blond, bodybuilder med overarme som træstammer, men her stopper klicheen også. For den træner jeg har “fået” mig, passer bare sit arbejde og det er blandt andet, at presse mig max når vi træner. Det lykkes. Resultatet er at jeg nu nærmest ikke kan gå (og nej, der er ikke endnu en kæk cougar reference). Hold nu k***, hvor de gamle lår de skriger og hyler. Her gik jeg og troede, at formen var god. Ak, nej.

Jeg har altid trænet…Det vil sige, at jeg ok trofast og i perioder har lavet min egen hjemmetræning. En daglig løbetur, toppet med en slags prison cell rutine, hvor jeg har kørt kroppen igennem med vægte, elastikker, bolde og måtter. Og det var fint og nok til at holde kroppen nogenlunde tonet. Men.

Hjælp, min hjerne skrumper.

Det er selvfølgelig godt for alle at træne (jo, det er det…) og det er endnu mere vigtigt, at sørge for træne, når man har en skavank som dårlig ryg og ikke mindst, hvis man som jeg, har MS. Ny dansk forskning peger nemlig på, at hård fysisk træning kan beskytte nervesystemet i hjernen og hæmme udviklingen af sygdommen.

Med en poppet frase kan man sige at hjernen skrumper hurtigere hos sclerosepatienter end hos raske…Wait, what?!?? Jo basse. Din hjerne skrumper også som dagene går, om du vil det eller ej, om du er syg eller ej.

Klart nok man lige skal affinde sig med den sandhed, at hjernen degenererer minut for minut. Men læg så lige til, at du har en sygdom, der øger farten på hele denne lækre proces. Hjerneskrump på speed. Not so charming…Det er her, at både raske og hjerneskrumps-express-holdet, får lyst til at se sig lidt om efter en mirakelkur. Ik’?

Og her kommer træningen så sjovt nok ind i billedet.

Work it!

Medicin og kost kan mindske forandringen i hjernen ved at hæmme atakkerne, men man har nu også erkendt en tendens til, at træning begrænser hjerneskaderne yderligere hos personer i medicinsk behandling. Dobbelt op på win. Win-win.

Så derfor er det meget (som i MEGET) vigtigt, at du kommer i gang med vægtene.

Hvis du har en skade eller har MS er det en god idé, at starte med at konsultere din fysioterapeut for, at høre hvad der er bedst for dig at gøre. Hvilke øvelser og hvor hård belastning osv.

Min fys har givet mig grønt lys til at gå helt uhæmmet til den, med så hård belastning som muligt, en time, tre gange ugentligt. En træningspas bestående af gennemgang af alle de store muskelgrupper, med minimum 4 forskellige øvelser i overkroppen og 4 i underkroppen. Jeg kører opvarmning med fokus på benene og derefter 3 x 10, inden skift til næste øvelse. Ved 10 skal dine muskler SKRIGE.

Jeg kombinerer min styrketræning med yoga en gang om ugen og går på et særligt sclerosehold hver uge. De to skriver jeg om i et seperat indlæg, for her har jeg lært nogle  spændende og helende stræk af det perifere nervesystem.

God tirsdag !

xxx fie